Warum dein Darm es liebt, wenn du aktiv wirst

Der Sommer ruft, und mit ihm die Zeit, draußen aktiv zu sein! Doch wusstest du, dass dein Darm ebenfalls davon profitiert, wenn du dich bewegst? In einer Welt, in der wir ständig hören, wie wichtig Bewegung für unseren Körper ist, gibt es tatsächlich handfeste Gründe, warum auch dein Darm sich über regelmäßige Bewegung freut – und das nicht nur im Sommer, sondern das ganze Jahr über!

Dein Darm – Eine lebendige Stadt

Stell dir vor, dein Darm ist wie eine belebte Stadt – jede Ecke voller Leben, mit winzigen Mikrobengemeinschaften, die sich um deine Gesundheit kümmern. Diese Mikroorganismen spielen eine Schlüsselrolle in deinem Verdauungssystem, deinem Immunsystem und sogar deiner Stimmung. Aber wusstest du, dass diese winzigen Helfer viel aktiver werden, wenn auch du in Bewegung kommst?

Wir wissen, dass die Darmgesundheit und die Vielfalt der Mikroorganismen stark durch unsere Ernährung beeinflusst wird. Aber Bewegung kann ebenfalls einen entscheidenden Beitrag leisten. Bewegung bringt nicht nur deine Muskeln in Schwung, sondern auch die Milliarden von Mikroben, die in deinem Darm leben.

Wie Bewegung deine Darmflora glücklich macht

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass körperliche Aktivität das Mikrobiom – die Gemeinschaft von Billionen von Mikroorganismen in unserem Darm – positiv beeinflussen kann. Eine bemerkenswerte Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Gut Microbes, zeigt, dass bereits sechs Wochen moderates Training die Vielfalt und Anzahl gesundheitsfördernder Bakterien im Darm erhöhen kann. Eine weitere Untersuchung, die in der International Review of Neurobiology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Bewegung entzündungshemmende Substanzen fördert, die das Risiko von Darmerkrankungen senken.

Aber warum genau macht Bewegung unsere Darmflora so glücklich? Die bisherigen Studien waren nützlich, um Zusammenhänge zu erkennen, aber um wirklich festzustellen, ob Bewegung direkt eine Veränderung der Bakterien verursacht, müssen wir uns auf Langzeitstudien stützen. Solche Studien verfolgen die Teilnehmer über einen längeren Zeitraum und können so besser nachweisen, ob und wie Bewegung tatsächlich einen kausalen Einfluss auf das Mikrobiom hat.

Die Vorteile von Bewegung für dein Mikrobiom

Hier sind einige der bekannten Vorteile, die Bewegung auf dein Mikrobiom haben kann:

• Erhöhte Vielfalt der Mikroben: Eine größere Vielfalt im Mikrobiom ist ein Zeichen für ein gesundes und widerstandsfähiges Verdauungssystem. Bewegung fördert das Wachstum einer breiten Palette von Bakterienarten, was zu einer robusteren Darmgesundheit beiträgt.
• Förderung von kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs): Diese Substanzen, die von Darmbakterien produziert werden, haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, das Risiko für Krankheiten wie Reizdarmsyndrom (IBS) und sogar Darmkrebs zu reduzieren.
• Stärkung des Immunsystems: Ein gesunder Darm bedeutet auch ein starkes Immunsystem. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung das Gleichgewicht der Darmflora unterstützt, was zu einer besseren Abwehr gegen Infektionen führt.
• Reduzierung von Entzündungen: Bewegung kann die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen im Darm reduzieren und gleichzeitig das Wachstum von Bakterien fördern, die entzündungshemmende Substanzen produzieren.
• Verbesserte Verdauung und Wohlbefinden: Viele Menschen berichten über eine bessere Verdauung und ein allgemeines Wohlbefinden, wenn sie regelmäßig körperlich aktiv sind. Dies könnte auf die positiven Effekte zurückzuführen sein, die Bewegung auf die Darmflora hat.

Praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Vielleicht denkst du jetzt: „Aber wie viel Bewegung ist nötig, um diesen Effekt zu spüren?“ Keine Sorge, du musst kein Marathonläufer sein! Schon moderate Bewegung – wie ein Spaziergang nach dem Mittagessen oder eine lockere Fahrradtour – kann ausreichen, um deinen Darmbewohnern einen Schub zu geben. Hier sind einige einfache Tipps, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren:

• Trinkpausen nutzen: Nutze Pausen, um aufzustehen und dir ein Getränk zu holen oder kurz auf die Toilette zu gehen. Jede Bewegung zählt!
• Dehnübungen am Arbeitsplatz: Auch 2-3 Minuten Strecken und Dehnen zwischendurch können schon einen Unterschied machen.
• Spaziergänge nach den Mahlzeiten: Ein kleiner Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern aktiviert auch deine Darmmikroben.

Der Blick in die Zukunft: Was wir noch nicht wissen

Obwohl wir bereits viele positive Effekte von Bewegung auf das Darmmikrobiom kennen, gibt es noch viele offene Fragen. Wissenschaftler müssen noch mehr Forschung betreiben, um vollständig zu verstehen, wie Bewegung unser Mikrobiom beeinflusst und warum nicht bei jedem die gleichen positiven Effekte zu beobachten sind. Doch eines ist sicher: Bewegung tut deinem gesamten Körper gut – also auch deinem Darm!

Also, worauf wartest du? Zieh deine Lieblingsschuhe an und lass deine Mikroben tanzen! Dein Darm wird es dir danken.

Hinweis: Lass dich von deinem Arzt oder Coach beraten, besonders wenn du bestimmte Gesundheitsbedingungen hast. Sie können dir sagen, welche Bewegungen für dich geeignet sind und wie viel du machen solltest. Hol dir die Unterstützung, die du brauchst!

Quellen:  

Allen, J.M., et al. (2018). Exercise alters gut microbiota composition and function in lean and obese humans. Medicine & Science in Sports & Exercise.

Monda, V., et al. (2017). Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxidative Medicine and Cellular Longevity.

Karl, J.P., et al. (2018). Gut microbiota composition predicts performance during endurance exercise. Gut Microbes.

Mailing, L.J., et al. (2019). Exercise and the Gut Microbiome: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms, and Implications for Human Health. Exercise and Sport Sciences Reviews.