Verdauung und Darmgesundheit bei Langstreckenflügen: So bleibst du fit und gesund

Langstreckenflüge bringen uns zu aufregenden, fernen Zielen, stellen jedoch auch eine Herausforderung für unsere Verdauung und Darmgesundheit dar. Bewegungsmangel, trockene Kabinenluft und unregelmäßige Mahlzeiten können das Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht bringen. Hier sind einige wertvolle Tipps und Tricks, um deine Darmgesundheit während langer Flüge optimal zu unterstützen.

Tipps und Tricks für eine angenehme Reise

 

Vor dem Flug:

• Blähungen vermeiden: Vor dem Flug sollten Gemüsearten wie Brokkoli, Bohnen, Blumenkohl und Rotkohl gemieden werden, da sie Blähungen und Gasbildung verursachen können. Stattdessen ist es ratsam, leicht verdauliches Gemüse wie Tomaten, Gurken, Paprika oder Mais zu wählen.
• Schlafroutine anpassen: Um Jetlag zu minimieren und mögliche Auswirkungen auf die Verdauung zu vermeiden, ist es hilfreich, die Schlafgewohnheiten einige Tage vor der Reise schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen.
• Notwendige Medikamente: Packe eine Reiseapotheke mit wichtigen Medikamenten gegen Verdauungsprobleme ein, darunter Mittel gegen Durchfall, Verstopfung und Sodbrennen.

Während des Flugs:

1. Bewegung und Durchblutung fördern

Lange Stunden in engen Flugzeugsitzen zu verbringen, kann die Blutzirkulation verlangsamen und die Verdauung negativ beeinflussen. Regelmäßige Bewegung ist daher entscheidend:

• Stehe auf und bewege dich: Gehe alle paar Stunden im Gang auf und ab, um die Durchblutung zu fördern. Bewege dich auch während den Wartezeiten.
• Sitzübungen: Mach einfache Übungen im Sitzen, wie Fußkreisen und Beinheben, um die Blutzirkulation zu unterstützen und Verdauungsprobleme zu vermeiden.

2. Hydration ist der Schlüssel

Die trockene Luft in Flugzeugkabinen kann zu Dehydrierung führen, was wiederum Verstopfung verursachen kann. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher besonders wichtig:

• Wasser trinken: Es ist wichtig, regelmäßig Wasser während des Fluges zu trinken. Experten empfehlen, mindestens 250 ml Wasser pro Stunde zu konsumieren. Vermeide alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese dehydrierend wirken können.
• Elektrolyte: Erwäge die Einnahme von Elektrolytgetränken, um deinen Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen.

3. Gesunde Ernährung an Bord

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann einen großen Unterschied für deine Verdauung machen:

• Leichte Mahlzeiten: Vermeide schwer verdauliche, fettige und stark gewürzte Speisen. Bereite dir bei Bedarf eigene Mahlzeiten vor, falls du das Flugzeugessen nicht gut verträgst.
• Ballaststoffreiche Snacks: Packe ballaststoffreiche Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder unsere Krimchi Cracker ein, um deine Verdauung zu unterstützen.
• Probiotische Lebensmittel: Probiotika wie Joghurt oder fermentierte Lebensmittel, wie unsere vielseitig Verwendbare Bio-Fermentierte-Zitrone können helfen, die Darmflora im Gleichgewicht zu halten. Erwäge, ein Probiotikum in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen.

4. Natürliche Verdauungshilfen

• Laxplum: Die fermentierte grüne Pflaume kann deine Verdauung unterstützen. Das in der Laxplum enthaltende Chlorid trägt durch die Bildung von Magensäure zu einer normalen Verdauung bei & das enthaltene Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei.
• Bax: Diese Flasche enthält einen flüssigen Mikroorganismenkomplex mit 30 verschiedenen Bakterienstämmen. Durch seine flüssige Form gelangen die probiotischen Bakterien unbeschadet in den Darm und entfalten dort schnell ihre Wirkung. Bax lässt sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren und hilft dabei, das natürliche Gleichgewicht deiner Darmflora zu bewahren.

5. Stressmanagement

Stress kann die Verdauung negativ beeinflussen und zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Daher ist es wichtig, auch während des Fluges entspannende Maßnahmen zu ergreifen:

• Entspannungstechniken: Praktiziere Atemübungen, Meditation oder sanftes Dehnen, um Stress abzubauen.
• Ausreichend Schlaf: Versuche, während des Fluges ausreichend zu schlafen, um deinem Körper die nötige Ruhe zu gönnen.

Nach dem Flug:

Nach dem Flug ist es wichtig, sich weiterhin um die Verdauung und Darmgesundheit zu kümmern:

• Hydratisiere dich: Trinke nach dem Flug weiterhin viel Wasser, um Dehydrierung entgegenzuwirken.
• Bewegung: Plane nach deiner Ankunft leichte körperliche Aktivitäten ein, wie einen Spaziergang, um die Verdauung zu fördern.
• Ausgewogene Mahlzeiten: Setze auf ausgewogene, ballaststoffreiche Mahlzeiten, um deinen Darm in Schwung zu bringen.

Fazit

Langstreckenflüge müssen nicht zwangsläufig Verdauungsprobleme mit sich bringen. Mit der richtigen Vorbereitung und einigen einfachen Strategien kannst du deine Darmgesundheit während des Flugs unterstützen. Trinke viel Wasser, wähle leichte und ballaststoffreiche Mahlzeiten, bewege dich regelmäßig und setze auf probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel. So bleibst du fit und gesund und kannst deine Reise in vollen Zügen genießen.

Du möchtest noch mehr Tipps zu einem unbeschwerten Urlaub? Dann schaue doch gerne bei unserem Blogartikel "So genießt du deinen Urlaub ohne Verdauungsbeschwerden" vorbei.

 

Quellen

Mallika Marshall, MD, "Nutrition" Harvard Health, 2024.

"Dehydration-Dehydration - Symptoms & causes."  Mayo Clinic, 2021. 

"Fit auf dem Langstreckenflug - Mit der richtigen Ernährung geht’s!" Agata Szubert 2018.‌

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