Unser Verdauungssystem spielt eine entscheidende Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Es ist nicht nur für die Verarbeitung unserer Nahrung verantwortlich, sondern beeinflusst auch unsere Stimmung, unser Immunsystem und sogar unsere Energielevels. Dennoch sind viele von uns sich der Bedeutung einer gesunden Darmflora nicht bewusst und sprechen selten über damit verbundene Probleme. Um das Verständnis für unsere Darmgesundheit zu vertiefen, ist es wichtig, die Funktionsweise des Reizdarmsyndroms zu betrachten, eine Beschwerde, die häufig übersehen wird, aber erhebliche Auswirkungen auf das Wohlbefinden hat.

Was ist ein Reizdarm?

Das Reizdarmsyndrom (RDS) ist eine weit verbreitete funktionelle Störung des Darms, die oft unbemerkt bleibt. Schätzungen zufolge leiden etwa 10-25 % der Bevölkerung an RDS, wobei Frauen dreimal häufiger betroffen sind als Männer. Der Darm reagiert hier überempfindlich auf bestimmte Reize, sei es Stress, bestimmte Lebensmittel oder eine unruhige Darmflora, ohne dass organische Ursachen festgestellt werden können. Die Symptome können sich durch Stress, bestimmte Nahrungsmittel oder auch durch psychische Belastungen verschärfen.

Symptome: Wie fühlt sich ein Reizdarm an?

Die Symptome sind vielfältig und nicht immer leicht zuzuordnen. Häufig treten auf:

• Bauchschmerzen oder -krämpfe
• Blähungen und Völlegefühl
• Durchfall, Verstopfung oder beides im Wechsel
• Das Gefühl, der Darm entleere sich nicht vollständig
• Schleim im Stuhl

Manchmal kommen noch weitere Beschwerden wie Übelkeit, Kopfschmerzen oder Müdigkeit hinzu. Diese Symptome können phasenweise stärker oder schwächer sein, oft ausgelöst durch Stress oder bestimmte Lebensmittel.

Ursachen: Warum gerät der Darm aus dem Gleichgewicht?

Die Ursachen für einen Reizdarm sind nicht eindeutig geklärt. Wahrscheinlich spielt eine Kombination aus verschiedenen Faktoren eine Rolle: Eine Überempfindlichkeit der Nerven im Darm, eine gestörte Darmbewegung oder eine veränderte Zusammensetzung der Darmbakterien sind mögliche Gründe. Auch psychische Faktoren wie Stress und Angst können den Darm belasten und Beschwerden auslösen. Manche Menschen entwickeln nach einer schweren Darminfektion einen Reizdarm.

Reizdarm vs. Reizmagen: Wo liegt der Unterschied?

Vielleicht hast du auch schon vom Reizmagen gehört. Während sich der Reizdarm vor allem auf den gesamten Dickdarm bezieht, betrifft der Reizmagen (oder funktionelle Dyspepsie) den Magen. Symptome wie Sodbrennen, Übelkeit oder ein drückendes Völlegefühl nach dem Essen sind hier typisch. Beide Störungen können jedoch gleichzeitig auftreten und sind oft schwer voneinander abzugrenzen

Was hilft gegen Reizdarm?

Zum Glück gibt es einige Maßnahmen, die helfen können, die Symptome zu lindern und dem Darm wieder auf die Sprünge zu helfen:

1. Ernährung anpassen: Eine ballaststoffreiche Ernährung und die Vermeidung von Lebensmitteln, die Blähungen fördern, können den Darm entlasten. Probiere auch die Low-FODMAP-Diät, bei der bestimmte schwer verdauliche Kohlenhydrate vorübergehend gemieden werden​.
2. Probiotika: Diese „guten“ Bakterien können helfen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen
3. Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation sind nicht nur gut für die Seele, sondern auch für den Darm. Stress ist einer der größten Auslöser für Reizdarmbeschwerden​
4. Bewegung: Regelmäßige Bewegung fördert die Verdauung und hilft, Verstopfung zu vermeiden​
5. Kleine Mahlzeiten: Statt große Mahlzeiten zu dir zu nehmen, iss lieber öfter und in kleinen Portionen. Das entlastet den Darm und kann Krämpfen vorbeugen​.

Fazit: Auf den Bauch hören

Ein Reizdarm kann sehr belastend sein, aber es gibt Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern. Indem du deine Ernährung anpasst, Stress reduzierst und dich um deine Darmgesundheit kümmerst, kannst du den Alltag mit Reizdarm wieder unbeschwerter genießen. Wichtig ist, geduldig zu bleiben und auf deinen Körper zu hören – denn dein Darm ist so einzigartig wie du.

Quellen:

Fond, Guillaume et al. “Anxiety and depression comorbidities in irritable bowel syndrome (IBS): a systematic review and meta-analysis.” European archives of psychiatry and clinical neuroscience, 2014

Ng Qin Xiang, et al. “The role of inflammation in irritable bowel syndrome (IBS)”,  Journal of Inflammation Research, 2018