Mit dem Frühling kommt nicht nur frische Luft und Sonnenlicht, sondern auch eine bunte Auswahl an knackigem Gemüse, das deinem Darm so richtig guttut. Denn viele Frühlingsgemüse wie Zucchini, Erbsen, Salat oder Lauch sind reich an Ballaststoffen, Wasser und sogenannten Polyphenolen – sekundären Pflanzenstoffen, die deine guten Darmbakterien lieben.

Ein gesunder Darm beeinflusst weit mehr als nur die Verdauung: Er unterstützt dein Immunsystem, hilft bei der Regeneration von Gewebe und kann sogar deine Energie und Stimmung beeinflussen. Besonders gut für die Darmflora sind Lebensmittel, die als „Präbiotika“ dienen – sie liefern den Bakterien in deinem Darm wertvolle Nahrung.

Zu den besten Gemüsesorten für deine Darmgesundheit zählen unter anderem:

• Zucchini
• Brokkoli
• Babyspinat
• Lauch
• Pilze
• Salat
• Erbsen
• Sprossen
• Gurken
• Blumenkohl

Diese Gemüse lassen sich wunderbar in frische Frühlingsgerichte integrieren – wie zum Beispiel in unser veganes Gemüse-Curry. Mit Zutaten wie Brokkoli, Möhren, Zucchini, Ingwer und Zitronengras versorgst du deinen Körper nicht nur mit wichtigen Nährstoffen, sondern pflegst auch deine Darmflora auf natürliche Weise.

Mehr Pflanzenvielfalt muss nicht kompliziert sein! Mit diesen einfachen Ideen bringst du mehr Farbe und Ballaststoffe auf den Teller – und unterstützt dabei ganz nebenbei deine Darmgesundheit:

• Grünes ins Curry, in Suppen & Soßen rühren – Babyspinat, Lauch, Brokkoli oder Erbsen lassen sich fast überall reinschmuggeln.
• Gemüsesticks statt Cracker – Karotten, Gurke oder Paprika mit Hummus sind ein schneller, darmfreundlicher Snack.
• Zucchini-Nudeln oder Blumenkohlreis statt Pasta & Reis – ideal für leichte Frühlingsgerichte.
• 1 Veggie-Tag pro Woche einführen – z. B. „Meatless Monday“ oder „Tofu Tuesday“.
• Tiefkühlgemüse nutzen – praktisch, nährstoffreich und immer griffbereit.

Schon kleine Veränderungen können viel bewirken – dein Darm wird es dir danken!

👉Unser Tipp: Achte darauf, jede Woche möglichst viele verschiedene Pflanzenarten zu essen – ideal sind 30 oder mehr. So unterstützt du die Vielfalt deiner Darmmikroben und stärkst ganz nebenbei dein Wohlbefinden.

💚 Zusatz-Tipp: Wenn das Gemüse dann noch fermentiert ist, verwöhnst du deinen Darm mit 100% Pflanzenkraft!