"It’s the Most Wonderful Time of the Year" – oder doch nicht?

Die Weihnachtszeit wird oft als die schönste Zeit des Jahres beschrieben, doch für viele ist sie ebenso stressig wie freudvoll. Neben Vorfreude auf Familienzusammenkünfte und festliche Momente bringt sie oft auch hohe Erwartungen, finanzielle Belastungen und Zeitdruck mit sich. Dies kann nicht nur unseren Geist, sondern auch unsere Verdauung stark beeinflussen. Stress kann das Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht bringen und zu Beschwerden wie Magenverstimmungen oder Blähungen führen.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 gaben 62 % der Befragten in den USA an, dass ihr Stresslevel während der Feiertage „sehr“ oder „etwas“ erhöht ist. Nur 10 % fühlten sich komplett stressfrei. Damit du die Feiertage entspannter und gesünder genießen kannst, haben wir einige häufige Stressoren zusammengefasst – und praktische Tipps, wie du sie bewältigen kannst:

1. Realistische Erwartungen setzen

Perfektionismus kann während der Feiertage zusätzlichen Stress verursachen. Es ist wichtig, zu akzeptieren, dass nicht alles perfekt sein muss. Kleine Makel sind menschlich und oft viel charmanter als Perfektion! Freunde und Familie kommen zu dir, um Zeit mit dir zu verbringen, nicht wegen perfekt arrangierter Dekoration oder teurer Geschenke.

🫶 Tipps:

• Reduziere deine Erwartungen an dich selbst und andere.
• Fokussiere dich auf gemeinsame Erlebnisse statt auf äußere Perfektion.
• Erstelle ein realistisches Budget für Geschenke, Dekoration und Lebensmittel, und halte dich daran.
• Schaffe Familienrituale, die wenig kosten, wie gemeinsames Plätzchenbacken oder Basteln.

2. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen. Gerade in der Hektik der Feiertage hilft es, innezuhalten und den Fokus zu finden. Einfache Techniken wie tiefe Atemzüge oder kurze Meditationen können deinen Stresslevel senken und deine Verdauung beruhigen.

🫶 Fragen, die dir helfen können:

• "Wie wichtig ist diese Situation wirklich?" – Stehst du in einer langen Supermarktschlange? Atme tief ein, es ist nur eine Schlange.
• "Was kann ich Positives in diesem Moment finden?" – Nutze die Zeit, um über Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist.
• "Wie kann ich diese Situation angenehmer gestalten?" – Lächle jemanden an, führe ein nettes Gespräch oder beobachte bewusst deine Umgebung.

3. Gesunde Ernährung ohne Verzicht

Die Weihnachtszeit ist bekannt für süße Leckereien, Festtagsessen und Alkohol. Es ist wichtig, diese Dinge zu genießen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen. Aber wenn üppige Mahlzeiten oder zu viele Süßigkeiten dir Beschwerden bereiten, lohnt es sich, achtsam mit deinem Körper umzugehen. Hier haben wir 10 Geheimmtipps für dein Bauchwohlbefinden in der Festzeit.

🫶 Tipps für eine bessere Balance:

• Genieße in Maßen, aber ohne Schuldgefühle. Ein Tag mit Süßigkeiten wird dein Jahr nicht ruinieren.
• Plane leichte Mahlzeiten zwischen den Festessen ein, z. B. Suppen, Salate oder gedünstetes Gemüse.
• Unterstütze deine Verdauung mit fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi oder Sauerkraut.
• Reduziere Alkohol, wenn er unangenehme Nebenwirkungen hat. Bereite dich vor, indem du alternative Getränke anbietest, wie alkoholfreien Punsch oder Kräutertee.

4. Bewegung & Pausen integrieren

Bewegung und Pausen helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern fördern auch die Verdauung. Selbst ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken.

🫶 Tipps für Bewegung und Pausen:

• Gehe nach dem Essen für 10–15 Minuten spazieren.
• Plane Pausen mit Aktivitäten ein, z. B. Brettspiele oder Puzzles.
• Probiere ein kurzes Home-Workout für die ganze Familie.
• Nutze Bewegung & Pausen als Gelegenheit für schöne Gespräche, z. B. bei einem Spaziergang mit Verwandten.

5. Soziale Unterstützung suchen

Die Feiertage können einsam sein, besonders wenn man liebe Menschen verloren hat oder weit weg von der Familie lebt. Doch Gemeinschaft kann helfen, das Gefühl von Isolation zu überwinden.

🫶 Tipps für mehr Verbundenheit:

• Sei offen für Gespräche über deine Gefühle und suche Kontakt zu Freunden oder Nachbarn.
• Engagiere dich ehrenamtlich – anderen zu helfen kann ein starkes Gefühl der Verbindung schaffen.
• Vermeide Vergleiche mit den scheinbar „perfekten“ Feiertagen anderer. Jede Familie hat ihre eigenen Herausforderungen.
• Nutze Online-Netzwerke oder Selbsthilfegruppen, um Unterstützung zu finden.

🎄 Stressfrei und mit einem gesunden Bauch durch die Weihnachtszeit

Mit den richtigen Strategien kannst du die Hektik der Feiertage reduzieren und gleichzeitig auf deine Gesundheit und Verdauung achten. Denke daran, dass die schönsten Momente oft in der Einfachheit und Authentizität liegen – und nicht in Perfektion.

🎀 Genieße die Weihnachtszeit bewusst, halte inne, und schenke deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient. Dein Bauch (und dein Geist) werden es dir danken!

Quellen:

Harvard Medical School. "Holiday Stress and the Brain."Verfügbar unter: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/holiday-stress-brain

Lyra Health. "How to Manage Holiday Stress."Verfügbar unter: https://www.lyrahealth.com/blog/holiday-stress/

Johns Hopkins Medicine. "4 Mindful Tips to De-Stress This Holiday Season." Verfügbar unter: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/4-mindful-tips-to-destress-this-holiday-season

American Psychological Association (APA). "Stress and Coping During the Holidays."Verfügbar unter: https://www.apa.org/topics/stress/holiday

Mayo Clinic. "Stress, Depression, and the Holidays: Tips for Coping." Verfügbar unter: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20047544