Der Dezember ist da – mit all seinen Leckereien, Weihnachtsmärkten, Adventsfeiern und großen Festessen. Doch so schön die festliche Zeit auch ist, unsere Verdauung wird oft auf die Probe gestellt. Vom Glühwein bis zu zuckerreichen Naschereien, von stressigen Tagen bis zu kalten Temperaturen: Der Magen-Darm-Trakt hat einiges zu tun. Damit du die Festtage genießen kannst, ohne dass dein Bauch leidet, gibt es hier 10 einfache und praktische Tipps für mehr Wohlbefinden.

1. Bleib hydriert – mit warmem Wasser

Kalte Temperaturen können die Verdauung verlangsamen. Warme Getränke hingegen fördern die Durchblutung und helfen dem Magen.
Starte deinen Tag mit einem Glas warmem Wasser, angereichert mit einem Schuss Apfelessig oder Zitronensaft. Noch besser: Nutze unsere fermentierte Zitronenpaste – eine Messerspitze in lauwarmem Wasser bringt dir einen sanften und bekömmlichen Start in den Tag.

2. Clever essen auf dem Weihnachtsmarkt

Der Weihnachtsmarkt ist ein Schlaraffenland für den Gaumen, aber auch eine Herausforderung für die Verdauung. Wähle bewusst:

• Besser: Maronen, weniger gesüßte Mandeln oder Crepes ohne Zuckerzusatz.
• Vermeiden: Übermäßige Portionen von fettigen Speisen wie Bratwurst und Frittierwaren.

Tipp:
Starte mit ballaststoffreichem Gemüse wie Sauerkraut oder Grünkohl. Und wenn Glühwein, dann möglichst ohne Zuckerzusatz – kombiniert mit ein paar Nüssen, die den Magen beruhigen. Ingwer-Zitronen-Punsch ist eine magenfreundliche Alternative.

3. Pausen einlegen beim Festessen

Festessen dauern oft Stunden – Vorspeise, Hauptgericht, Dessert und NachschlagDoch dein Bauch braucht Zeit, um Schritt zu halten.
Mach 15–20 Minuten Pause zwischen den Gängen. Nutze die Zeit für ein Gespräch oder einen kleinen Spaziergang – das entspannt und hilft der Verdauung.

4. Iss kleinere Mahlzeiten – öfter

Große, schwere Mahlzeiten überfordern die Verdauung. Verteile stattdessen kleinere Portionen über den Tag, um deinen Magen zu entlasten. So bleibt dein Energielevel stabil, und du fühlst dich nicht so schnell aufgebläht.

5. Integriere fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kürbis-Kimchi oder fermentierter Rotkohl bringen Lebendigkeit in die Festmahlzeit. Doch ihr Mehrwert endet nicht im Dezember: Fermente sollten idealerweise das ganze Jahr über ein fester Bestandteil deiner Ernährung sein.

So kannst du sie einbauen:

• Fette Speisen ausbalancieren: Ergänze schwere Gerichte mit einem säuerlichen Akzent, z. B. durch Kimchi-Streusel als Topping. Auch Joghurt als Basis für Saucen ist eine gute Alternative zu Mayo. Gemüsebeilagen wie Ofengemüse oder fermentierter Rotkohl ersetzen fettige Beilagen wie Pommes.

• Flüssige Fermente als Unterstützung: Kefir, Fermentsäfte oder Mikroorganismen-Komplexe können deine winzigen Mitbewohner im Darm unterstützen

Idee:
Plane einen Adventsonntag für gemeinsames Fermentieren mit Familie oder Freunden. Es ist nicht nur eine kreative Aktivität für Groß und Klein, sondern auch eine wunderbare Gelegenheit, neue Lieblingsrezepte zu entdecken – und vielleicht eine Tradition fürs nächste Jahr zu starten!

6. Wärme tut gut: Wärmekissen

Ein Wärmekissen auf dem Bauch entspannt die Muskulatur und fördert die Verdauung. Besonders nach einem langen Tag auf dem Weihnachtsmarkt oder einem üppigen Abendessen wirkt das Wunder. Ein Tropfe z.B. Pfefferminzöl auf dem Kissen sorgt für zusätzliche Entspannung.

7.Selbstgemachte "Entspannungs-Tees"

Fenchel, Kümmel und Anis sind Klassiker für eine beruhigte Verdauung. Diese Mischung findest du in Reformhäusern oder kannst sie selbst zubereiten. Auch Ingwertee ist ein bewährter Helfer: Er fördert die Enzymproduktion, reduziert Blähungen und wärmt dich von innen.

8. Bewegung, Massage & Dehnung

Leichte Bewegung wie ein Spaziergang oder Yoga nach dem Essen regt die Verdauung an und fördert die Darmaktivität. Schon 15 Minuten reichen aus, um den Magen-Darm-Trakt zu entlasten.

Tipp:
Starte deinen Tag mit einer sanften Bauchmassage nach einem Glas warmem Wasser. z.B. Probiere die „I-L-U-Massage“.

9. Flüssige Balance nach der Weihnachtsfeier

Nach einer schweren Mahlzeit ist Flüssigkeit das A und O. Eine selbstgemachte Gemüsebrühe mit Ingwer oder ein Kurkuma-Zitronen-Shot helfen dem Körper, sich zu regenerieren und den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

Vermeide Kaffee oder zuckerreiche Getränke am nächsten Morgen.

10. Kauen, kauen, kauen

Die Weihnachtszeit lädt zu lebhaften Gesprächen ein – dabei vergessen wir oft, gründlich zu kauen. Doch das ist essenziell für die Verdauung.

Warum?

• Kauen zerkleinert die Nahrung, bevor sie den Magen erreicht.
• Es entlastet die Verdauung und sorgt dafür, dass dein Körper Nährstoffe besser aufnimmt.

Nimm dir Zeit für dein Essen – dein Magen wird es dir danken.

Genuss ohne Reue

Der Dezember darf genossen werden – aber mit Balance. Unterstütze deinen Körper mit diesen gezielten Tipps und finde deinen Weg zwischen festlichem Schlemmen und Wohlbefinden. Denk daran: Du musst nicht alles mitmachen, nur weil es Tradition ist. Höre auf deinen Körper und genieße die Zeit nach deinen eigenen Bedürfnissen.